Melatonin hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und wird häufig als natürliche Lösung bei Schlafproblemen empfohlen. Doch was ist Melatonin genau, wie wirkt es, und für wen ist es geeignet? In diesem Artikel klären wir die wichtigsten Fragen rund um das "Schlafhormon" und geben praktische Tipps zur Anwendung.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich in Ihrem Körper vorkommt. Es wird hauptsächlich in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn produziert. Seine Hauptfunktion ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, auch bekannt als innere Uhr. Melatoninspiegel steigen am Abend an und signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Am Morgen sinkt der Melatoninspiegel wieder, um Sie auf das Wachsein vorzubereiten.
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin wirkt, indem es an Rezeptoren im Gehirn andockt und so den Schlafzyklus beeinflusst. Es hilft dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen und kann die Qualität des Schlafs verbessern. Besonders hilfreich ist es, wenn der natürliche Melatoninspiegel gestört ist, etwa durch:
- Jetlag: Bei Reisen über Zeitzonen hinweg kann Melatonin helfen, den Rhythmus schneller anzupassen.
- Schichtarbeit: Unregelmäßige Arbeitszeiten können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beeinträchtigen.
- Schlafstörungen: Menschen mit chronischen Schlafproblemen profitieren oft von einer gezielten Melatonin-Ergänzung.
Natürliche Melatoninquellen
Melatonin wird nicht nur im Körper produziert, sondern kommt auch in einigen Lebensmitteln vor, wenn auch in geringen Mengen. Zu den natürlichen Quellen zählen:
- Walnüsse
- Bananen
- Hafer
Um dem Körper jedoch 1 mg Melatonin zuzuführen, müssten:
- 1 Kg Haferflocken
- 2 Kg Walnüsse oder
- 4 Kg Bananen
vor der geplanten Nachtruhe verzehrt werden.
Eine gesunde Ernährung kann also kaum dazu beitragen, die notwendige Dosis für einen gesunden und erholsamen Schlaf zuzuführen.
Wer sollte Melatonin einnehmen?
Melatonin kann für viele Menschen hilfreich sein, doch es ist wichtig, die richtige Anwendung und Dosierung zu kennen.
- Erwachsene: Melatonin wird häufig bei Schlafstörungen oder Jetlag empfohlen. Die Dosierung liegt meist zwischen 0,5 und 5 mg pro Tag, je nach Bedarf.
- Ältere Menschen: Da die natürliche Melatoninproduktion mit dem Alter abnimmt, kann eine Ergänzung bei Schlafproblemen hilfreich sein.
Ist Melatonin sicher?
Melatonin gilt als sicher, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Insbesondere führt die Einnahme von Melatonin im Gegensatz zu chemischen Alternativen zu keinerlei Abhängigkeiten.
Tipps für die Anwendung
- Melatonin sollte 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Dosierung: Starten Sie mit der niedrigsten wirksamen Dosis. Oft reichen bereits 0,5-1,0 mg aus.
Fazit
Melatonin ist ein wertvolles Hilfsmittel, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen und Schlafprobleme zu lindern. Es bietet eine natürliche Alternative zu chemischen Schlafmitteln. Das Unternehmen Naturally bietet ein Produkt an, welches genau auf die persönlichen Bedürfnisse hin angepasst werden kann.